ပွမတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကု
| ကဏ္ဍ အဓိက | စိတ္တဗေဒ (Psychology)၊ ဉာဏ်ပညာ လပါ်စိုတ်ဓါတ် (Emotional Intelligence) |
|---|---|
| သဘဴဓဝ် အဓိက (၂) သာ် | ပွမတီ ဇကုအပ္ဍဲ (Internal) ပွမတီ ဇကုလပါ်မ္ၚး (External) |
| အကျိုဟ်ဖိုလ် | ပရေင်ဖျေဟ်သ္ဂုတ်ထာဝ် မခိုဟ်၊ တသိုက်စိုတ်၊ ပရေင်ဆက်ဆောံ ကေုာံ က္ဍိုပ်သကိုပ် |
| တၠပညာ အဓိက | ဒေန်နဳယျေလ် ဂဝ်မေန် (Daniel Goleman)၊ တာရှာ ယူရစ် (Tasha Eurich) |
ပွမတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကု ဟွံသေင်မ္ဂး ဓဝ်သတိ လတူဇကု (အၚ်္ဂလိက်: Self-Awareness) ဝွံ ဒှ်သဇိုင် အဓိကမွဲ ပ္ဍဲကဵု ကဏ္ဍ စိတ္တဗေဒ (Psychology) ကေုာံ ဉာဏ်ပညာ လပါ်စိုတ်ဓါတ် (Emotional Intelligence - EQ) ရ။
အဓိပ္ပါယ်ဍေံ ဗွဲတြးဂှ် ဒှ်အစောံစရာဲ ပူဂိုလ်မွဲ မမာန်စွံအာရီု လတူ ဇကုအလဵုဇကုတုဲ၊ ပွမတီကၠိုဟ်ခၠင် ဒဒှ်ရ ဇကုမုချပ်ဒၟံင်၊ မုဒုင်စသိုင်ဒၟံင်၊ ဓဝ်ပတှ်ေဇကု မုရော ကေုာံ အခိုက်အလိုက်ဇကုဏအ် ဓလီုပ္ဍိုက် ဇီုကပိုက်ဒၟံင် ညးတၞဟ် ဗီုလဵုရော ဂှ်ရ။ ဍေံဒှ် ဒဒှ်မသ္ၚေဝ်ဂၠိပ်ရံင် "က္ဍဟ် ကေုာံ စိုတ်" ဇကု နကဵု လညာတ် ဓမ္မဓိဋ္ဌာန် (Objective view) မွဲရ။
ဗီုပြင် အဓိကဂမၠိုင် (Types of Self-Awareness)
[ပလေဝ်ဒါန် | ပလေဝ်ဒါန် တမ်ကၞက်]အတိုင် သုတေသန တၠပညာ စိတ္တဗေဒ တာရှာ ယူရစ် (Tasha Eurich) မ္ဂး၊ ပွမတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကုဝွံ နွံကဵု ဗီုပြင် အဓိက (၂) သာ်ရ-
- ပွမတီ ဇကုအပ္ဍဲ (Internal Self-Awareness):
- ဒှ်ပွမတီကၠိုဟ်ခၠင် ဇေတ်ဇေတ် လတူ ဓဝ်ပတှ်ေ (Values)၊ ပၟိက်ဆန္ဒ (Passions)၊ တင်ရန်တၟအ် (Aspirations) ကေုာံ ပရေင်ဒုင်စသိုင် ဇကုရ။
- ဥပမာ: ဇကုထေဲတိုန်မ္ဂး တီဒၟံင် ဇကုထေဲဒၟံင်ရ၊ မုဟိုတ် ဂွံထေဲရော ဂှ် ဇကုတီကၠိုဟ်ဒၟံင် လၟိုန်ရ။ မၞိဟ်မၞုံကဵု လညာတ်ဏအ်ဂှ် လေပ်ဖျေဟ်သ္ဂုတ်ထာဝ် ကိတ်ညဳ ကုတင်ရန်တၟအ်ဘဝ ညးတအ်ရ။
- ပွမတီ ဇကုလပါ်မ္ၚး (External Self-Awareness):
- ဒှ်ပွမတီကၠိုဟ်ခၠင် ဒဒှ်ရ ညးတၞဟ်တအ် ဆဵုညာတ်ဒၟံင် ဇကု ဗီုလဵုရော ဂှ်ရ။
- ဥပမာ: မၞိဟ်မၞုံကဵု လညာတ်ဏအ်ဝွံ တီကၠိုဟ်ဒၟံင် ဒဒှ်ရ လဟီုဇကု ကေုာံ အခိုက်အလိုက်ဇကုဂှ် ဖန်ကဵု ညံင်ညးတၞဟ် ဂွံစိုတ်ဟွံမိပ် မာန်ဟာ ဂှ်ရ။ ညးတအ် နွံကဵု ဓဝ်ညှာတာ (Empathy) ကေုာံ ခိုဟ် ပ္ဍဲအရာမဆက်ဆောံ မၞိဟ်ရ။
မုဟိုတ် ကိစ္စဇၞော်ရော? (Why is it Important?)
[ပလေဝ်ဒါန် | ပလေဝ်ဒါန် တမ်ကၞက်]Self-Awareness ဂှ် ဒှ်က္ဍိုပ်တမ် သွက် ပရေင်အံင်ဇၞး လပါ်ပူဂိုလ် ကေုာံ လပါ်ကမၠောန်ရ-
- ပရေင်ဖျေဟ်သ္ဂုတ်ထာဝ် မခိုဟ်တိုန် (Better Decision Making): ဟိုတ်နူ တီလဝ် ဓဝ်ပတှ်ေဇကု ကၠးဖ္ဍးတုဲ၊ ဟွံဒးဒုင် ဓလီုပ္ဍိုက် နကဵု စိုတ်ဓါတ် ဟွံသေင်မ္ဂး ပွဳပွူ မ္ၚး လောဲလောဲရ။
- ပရေင်ဆက်ဆောံ မခိုင်ကၠိုက် (Stronger Relationships): ကာလပိုဲ တီဒဒှ်ရ ပိုဲဆက်ဆောံဒၟံင် ဗီုလဵု ကေုာံ ညးတၞဟ် ဆဵုပိုဲ ဗီုလဵုမ္ဂး၊ ပိုဲလေပ် ဖအောန်ဖျေဟ် ပဋိပက္ခ ကေုာံ သိုင်ခၞံ ဓဝ်ပတှ်ေစၟတ် (Trust) မာန်ရ။
- က္ဍိုပ်သကိုပ် မၞုံကဵု ဍာ်ဒကေဝ် (Effective Leadership): က္ဍိုပ်သကိုပ် မတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကုဂှ် တီလဝ် တင်ဍိုန်လျ (Weaknesses) ဇကုတုဲ၊ ဂံင်ဒုင်တဲ တင်ပါ်ပဲါ (Feedback) နူညးတၞဟ် သွက်ဂွံ ပလေဝ်ဒါန်ရ။
- ပရေင်ထိင်ဒဝ်စိုတ် (Self-Regulation): ဍေံရီုဗင်ကဵု ညံင်ဟွံဂွံ တုက်ခယျ (Reactive) ဗွဲမပြဟ် လတူ ပြဿနာတုဲ၊ ဖအောန်ဖျေဟ် ဓဝ်စိုတ်ဟွံမိပ် (Stress) ရ။
နဲကဲ သၠုင်ပတိုန် ပွမတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကု (How to Develop It)
[ပလေဝ်ဒါန် | ပလေဝ်ဒါန် တမ်ကၞက်]ပွမတီလဝ် ဇကုအလဵုဇကုဂှ် ဟွံသေင် ကုအရာမကတဵုဒှ် အလဵုအလဵုဍေံရ၊ ဍေံဒှ် အစောံစရာဲ (Skill) မဒးလ္ၚတ် ဗ္တောန်ကေတ်ရ-
- ပွမဇၞော်ပၟဝ် ဓဝ်သတိ (Mindfulness Practice): ပွမယှုက်စိုတ်၊ ဇၞော်ပၟဝ် ဓဝ်သတိ (Meditation) ဂှ် ရီုဗင်ကဵု ညံင်ဂွံ စွံအာရီု လတူ ပရေင်ချပ် ကေုာံ ပရေင်ဒုင်စသိုင် ပစ္စုပ္ပန် သီုမဟွံပါ်ပဲါ ဒုဟ် (Without judgment) ရ။
- ပွမအာတ်မိက် တင်ပါ်ပဲါ (Seek Feedback): အာတ်မိက် ကသပ် ဟွံသေင်မ္ဂး တင်ပါ်ပဲါ နူကဵု ရဲမသ္ဍိုက်ဆာန် ဟွံသေင်မ္ဂး ညးမကၠောန်ကမၠောန် မွဲကရောမ် နကဵု စိုတ်မပံက်လးရ။
- ပွမချူ စၟတ်သမ္တီ လၟေင်တ္ၚဲ (Journaling): ချူစၟတ်သမ္တီ ပရေင်ဆဵုဂဗ၊ ပရေင်ဒုင်စသိုင် ကေုာံ သွဟ် မကတဵုဒှ်လဝ် ပ္ဍဲတ္ၚဲဂှ် သွက်ဂွံ ကလေင်သ္ၚေဝ်ဂၠိပ် ဇကုအလဵုဇကု (Self-reflection) ရ။
- သၟာန်သၟာန် "မုဟိုတ်" စၞး "မု" (Ask "What" instead of "Why"): ကာလကတဵုဒှ် ပြဿနာ စၞးမသၟာန် "မုဟိုတ် အဲဂွံဒးဒုင် ဗီုဏအ်ရော?" (Why me?) ဂှ်၊ ပြံင်သၠာဲ သၟာန် "မုအဲ ဂွံကၠောန်မာန် သွက်ဂွံ ပလေဝ်ဒါန် ဍေံရော?" (What can I do?) ရ။ ဏအ်ဂှ် ဖန်ကဵု ညံင်စိုတ် ဂွံတိတ် ဗၠးနူ ဒဒှ်မဒးဒုင် (Victim mentality) ရ။
မုက်လိက် မဆက်စပ်
[ပလေဝ်ဒါန် | ပလေဝ်ဒါန် တမ်ကၞက်]- စိတ္တဗေဒ (Psychology)
- ပရေင်ဍုင်ကွာန် မၞုံကဵုသတိ (Mindful Politics)
- တုက်ခယျ (Reactive)
- စိတ္တဗေဒ ဒြပ်ရတ် (The Psychology of Wealth)
နိဿဲ
[ပလေဝ်ဒါန် | ပလေဝ်ဒါန် တမ်ကၞက်]- Goleman, Daniel (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
- Eurich, Tasha (2017). Insight: The Surprising Truth About How Others See Us, How We See Ourselves, and Why the Answers Matter More Than We Think. Crown Business.
- Kabat-Zinn, Jon (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.